夫婦関係に疲れた…離婚を考える前にできる3つのこと

「もう、この人とは無理かもしれない」

そんな言葉が、ふと頭をよぎる瞬間はありませんか？会話がない、価値観が合わない、何をしても分かり合えない気がする…。夫婦関係に疲れを感じたとき、離婚という選択肢が頭に浮かぶのは自然なことです。

でも、離婚は人生を大きく変える決断です。後悔しないためにも、決断を下す前に、まず試してほしいことがあります。この記事では、夫婦関係に疲れたときに、離婚を考える前にできる3つのことをご紹介します。

夫婦関係に疲れを感じる瞬間｜あなただけじゃない

夫婦関係の悩みは、多くの人が抱えているものです。でも、身近な人には相談しづらく、一人で抱え込んでしまいがちです。

よくある「疲れを感じる瞬間」

会話が減り、同じ空間にいても話すことがない
価値観の違いを感じ、理解し合えないと思う
些細なことで喧嘩になり、疲れてしまう
相手の存在がストレスになっている
家に帰りたくない、一人になりたいと思う
このまま一生この人と過ごすのかと不安になる

こうした感覚は、多くの夫婦が経験するものです。一時的な感情なのか、本当に関係が終わりに近づいているのか、冷静に見極めることが大切です。

【チェックリスト】夫婦関係が冷めているサイン

まずは、あなたの夫婦関係の状態を客観的に把握しましょう。以下のチェックリストで確認してみてください。

コミュニケーションのサイン

□ 1日の出来事を話さなくなった
□ 必要最低限の会話しかしない
□ 目を合わせて話すことが減った
□ LINEやメールの返信が素っ気ない
□ 相手の話に興味が持てなくなった

感情のサイン

□ 相手に対してイライラすることが増えた
□ 相手の良いところが思い浮かばない
□ 一緒にいても楽しくない、癒されない
□ 相手に期待しなくなった
□ 相手がいない時間の方が心が軽い

行動のサイン

□ 一緒に過ごす時間を避けるようになった
□ 食事を一緒に取らなくなった
□ 休日も別々に過ごすことが増えた
□ スキンシップがなくなった
□ 将来の話をしなくなった

10個以上当てはまる場合は要注意です。ただし、当てはまる項目が多くても、関係を修復できる可能性はあります。大切なのは、現状を認識し、適切な行動を取ることです。

離婚を考える前にできる3つのこと

「もう離婚しかない」と思い詰める前に、まず以下の3つを試してみてください。これらは、あなたの気持ちを整理し、本当に離婚すべきかを見極めるための大切なステップです。

1. 自分の気持ちを整理する｜何が本当の問題なのか

夫婦関係に疲れているとき、感情的になって「全てが嫌だ」と感じてしまいがちです。でも、本当の問題は何なのかを冷静に見つめることが大切です。

自分の気持ちを整理する方法

紙に書き出してみる

頭の中で考えるだけでなく、実際に紙に書き出すことで、思考が整理されます。

相手のどこが嫌なのか
いつからそう感じるようになったのか
何があれば関係が改善しそうか
本当に離婚したいのか、それとも現状を変えたいだけなのか

自分の本音と向き合う

「離婚したい」という気持ちの裏には、別の感情が隠れていることもあります。

本当は「もっと大切にされたい」だけかもしれない
「理解してほしい」という願いがあるだけかもしれない
「自分の時間が欲しい」という欲求かもしれない

自分が本当に求めているものが何なのかを理解することで、解決策が見えてくることがあります。

過去を振り返る

結婚当初の気持ちや、良かった時期を思い出してみましょう。

なぜこの人と結婚したのか
どんな時に幸せを感じていたか
変わってしまったきっかけは何だったか

過去を振り返ることで、関係修復のヒントが見つかることもあります。

2. 冷静に話し合う時間を作る

気持ちを整理できたら、次は相手との対話です。ただし、感情的にぶつけるのではなく、「冷静に話し合う」ことが重要です。

効果的な話し合いのポイント

話し合う環境を整える

時間に余裕がある休日に設定する
子どもがいない場所、または子どもが寝た後に
お互いが落ち着いている状態で
カフェなど、冷静でいられる場所を選ぶのも有効

「Iメッセージ」で伝える

相手を責める言い方ではなく、自分の気持ちを伝える表現を使いましょう。

❌ 「あなたは全然話を聞いてくれない」（Youメッセージ）
⭕ 「私は話を聞いてもらえないと寂しく感じる」（Iメッセージ）

❌ 「あなたは家事を手伝わない」
⭕ 「私は家事を一人で抱えていて辛い」

相手の話も聞く

一方的に話すのではなく、相手の気持ちや考えも聞きましょう。相手も同じように悩んでいるかもしれません。

すぐに結論を出さない

1回の話し合いで全てを解決しようとしないことです。何度か時間をかけて話し合うことで、お互いの理解が深まります。

話し合いが難しい場合

もし、話し合おうとしても以下のような状況なら要注意です。

相手が話し合いを拒否する
すぐに喧嘩になってしまう
話しても理解してもらえない
話し合うこと自体がストレス

このような場合は、第三者の力を借りることも検討しましょう。

3. 第三者の視点を取り入れる｜専門家という選択肢

一人で悩んだり、夫婦だけで話し合っても解決しない場合、第三者の視点が役立ちます。

誰に相談すべきか

友人・家族への相談の注意点

身近な人に相談すると、以下のようなリスクがあります。

感情的なアドバイスになりがち（「そんな人とは別れたほうがいい」など）
偏った意見になることがある
プライバシーが守られない可能性
後で気まずくなることも

もちろん、信頼できる人に話を聞いてもらうことで気持ちが楽になることもありますが、客観的なアドバイスが欲しい場合は専門家が適しています。

カウンセラーという選択肢

夫婦関係の専門家であるカウンセラーに相談することで、以下のメリットがあります。

1. 中立的な立場からのアドバイス
どちらの味方でもなく、客観的に状況を見てくれます。

2. 夫婦関係の専門知識
多くの夫婦を見てきた経験から、効果的な解決策を提案してくれます。

3. 安全な場での対話の促進
夫婦カウンセリングでは、カウンセラーが仲介役となり、冷静な対話をサポートしてくれます。

4. 守秘義務
相談内容が外部に漏れることはなく、安心して話せます。

5. 自分自身の気持ちの整理
カウンセラーとの対話を通じて、自分でも気づかなかった本音が見えてくることがあります。

オンラインカウンセリングという選択肢

「カウンセリングに行く時間がない」「夫婦で一緒に行くのはハードルが高い」という方には、オンラインカウンセリングがおすすめです。

自宅から好きな時間に相談できる
まずは一人で相談して、後から夫婦で受けることも可能
対面より気軽に始められる
匿名で利用できるサービスもある

関連記事：オンラインカウンセリングおすすめ7選｜料金・資格・口コミ徹底比較

修復可能？離婚すべき？判断基準

第三者の視点も得た上で、それでも「離婚」が頭から離れない場合、以下の判断基準を参考にしてください。

修復を試みるべきケース

まだ相手に対して何らかの感情がある（怒り、悲しみなども含む）
過去に良い時期があった
お互いに改善の意思がある
問題が具体的で、解決策が見える（家事分担、コミュニケーション不足など）
子どものために修復を試みたい気持ちがある

離婚を検討すべきケース

DV（暴力）やモラハラがある
浮気・不倫が繰り返され、信頼が完全に崩壊している
相手がアルコール依存症やギャンブル依存症で、改善の意思がない
何年も試みたが、状況が全く改善しない
相手に対して完全に無関心になっている
一緒にいることで心身の健康が損なわれている

大切なのは、「感情」だけで判断しないことです。一時的な感情と、長期的な問題を区別することが重要です。

夫婦関係の悩みを相談できるサービス｜Kimochiオンラインカウンセリング

「専門家に相談してみたいけど、どこに行けばいいかわからない」という方には、オンラインカウンセリングサービスがおすすめです。

中でも「Kimochi」は、以下の特徴があります。

Kimochiの特徴

国家資格（公認心理師）を持つカウンセラーのみが在籍
夫婦関係やパートナーシップの悩みに専門的に対応できるカウンセラーが揃っています。
完全オンラインで自宅から相談可能
ビデオ通話やLINEチャットで相談できるため、忙しい方でも利用しやすいです。
月額制で続けやすい
月額3,278円〜と、継続しやすい料金設定。今なら初月30%OFFキャンペーン実施中です。
匿名で利用可能
本名を伝える必要はなく、プライバシーが守られます。
一人でも夫婦でも相談可能
まずは一人で相談して気持ちを整理し、後から夫婦で受けることもできます。

夫婦関係の悩み、パートナーとのコミュニケーション、離婚を迷っている気持ちなど、幅広い相談に対応しています。離婚を決める前に、まず専門家と一緒に気持ちを整理してみませんか？

→ Kimochiについて詳しく見る

よくある質問

Q1. カウンセリングを受けたら、離婚を止められますか？

いいえ、カウンセラーは特定の選択を強要することはありません。カウンセリングの目的は、あなた自身が納得のいく決断をするためのサポートです。修復を目指すのか、離婚を選ぶのか、どちらの選択も尊重されます。

Q2. 夫婦カウンセリングは、相手が拒否したら受けられませんか？

夫婦カウンセリングは二人で受けるのが理想ですが、相手が拒否する場合でも、まずはあなた一人で相談することができます。一人で受けたカウンセリングを通じて、関係が改善することもあります。

Q3. 離婚を考えていることを、相手に伝えるべきですか？

状況によります。相手がDVやモラハラをしている場合は、伝えないほうが安全なこともあります。そうでない場合は、「このままでは離婚を考えざるを得ない」と正直に伝えることで、相手が変わるきっかけになることもあります。カウンセラーと相談しながら判断するのがおすすめです。

Q4. 子どものために我慢すべきでしょうか？

「子どものために離婚しない」という選択をする方もいますが、親が不幸な状態でいることは、子どもにも影響を与えます。大切なのは、「我慢する」のではなく、「どうすれば家族全員が幸せになれるか」を考えることです。

Q5. カウンセリングの費用はどのくらいですか？

オンラインカウンセリングの場合、1回3,000円〜10,000円程度が相場です。月額制のサービスなら、月3,000円台から利用できます。離婚には多額の費用がかかることを考えると、関係修復のための投資として検討する価値はあります。

まとめ｜離婚は最後の選択肢。まずは気持ちの整理を

夫婦関係に疲れたとき、「もう離婚しかない」と思い詰めてしまうのは、心が疲れている証拠です。でも、離婚という大きな決断をする前に、まずは以下の3つを試してみてください。

自分の気持ちを整理する（紙に書き出す、本音と向き合う）
冷静に話し合う時間を作る（Iメッセージ、環境を整える）
第三者の視点を取り入れる（カウンセリング）

特に、専門家のサポートを受けることで、感情的になっていた気持ちが整理され、本当に離婚すべきかどうかが見えてきます。

オンラインカウンセリングなら、自宅から気軽に相談できます。夫婦関係で悩んでいるあなたが、納得のいく決断ができるよう、小さな一歩を踏み出してみませんか？

あなたの心が、少しでも軽くなりますように。

参考記事