「まだ若いのに物忘れが激しい」「この前の話をもう忘れたの？」──そんな経験はありませんか？
年齢を重ねてからの物忘れなら理解できますが、10代・20代といった若い世代でも物忘れに悩む人は増えています。
実はこれは、単なる“記憶力の衰え”ではなく、心理的・生活的な背景が深く関係しているのです。
この記事では、10代から70代までの年代別に「物忘れが激しい人の心理と対処法」を、本人・周囲それぞれの視点から徹底解説します。
10代｜集中力の未発達と情報過多による記憶混乱
本人の心理
10代で物忘れが激しい場合、多くは「集中力が続かない」「スマホ・SNSなどの刺激が多すぎる」ことが原因です。
脳はまだ発達段階にあり、ワーキングメモリ（短期記憶を保持して使う力）が成熟していません。
また、LINE・TikTok・ゲームなどの通知が頻発し、情報の洪水の中で脳が「記憶の優先順位」をつけられなくなっていることも。
周囲の人の心理
親や教師など周囲の大人から見ると、「やる気がない」「注意力がない」と映りがちです。
しかし実際には、脳がキャパオーバーになっており、本人も「覚えたいのに覚えられない」と悩んでいるケースも多いです。
対処法
- スマホの通知を最小限にする：集中力の途切れを減らす。
- 睡眠時間を7時間以上確保：記憶は睡眠中に整理される。
- 「手書きメモ」習慣：デジタルよりも記憶定着率が高い。
20代｜ストレス・睡眠不足・マルチタスクの影響
本人の心理
20代は社会人として多忙になり、ストレスや睡眠不足が記憶力に直結します。
「覚えることが多すぎて脳が処理できない」「疲れすぎて頭がぼーっとする」と感じる人が多いのが特徴。
脳の海馬はストレスホルモン（コルチゾール）に弱く、慢性的なストレスは記憶形成を阻害します。
周囲の人の心理
上司や恋人から見ると「注意力が足りない」「報告漏れが多い」と評価されることも。
しかし、これは性格の問題ではなく「脳のエネルギー不足」が原因の場合が多いのです。
対処法
- カフェインの取りすぎに注意：一時的な集中力向上後、急激に低下する。
- 5分間瞑想を習慣化：脳の過活動をリセットできる。
- 「一度に一つ」だけに集中：マルチタスクは記憶力低下の元。
30代｜育児・仕事の両立で脳が過労状態に
本人の心理
30代は「家庭」「仕事」「人間関係」など複数の役割を抱え、脳が常にフル稼働状態。
特に育児中の女性は「マミーブレイン」と呼ばれる、一時的な記憶力低下を経験することもあります。
ホルモンの変化や睡眠不足、マルチタスクが積み重なり、「昨日話したことを思い出せない」などの症状が出やすくなります。
周囲の人の心理
配偶者や同僚は「忘れっぽくなった」と感じるかもしれませんが、実際には“脳の疲労”による一時的な現象です。
責めるよりも、タスク共有や家事分担などでサポートすることが重要です。
対処法
- ToDoアプリでタスクを可視化：脳のメモリ消費を減らす。
- 脳のオーバーヒート防止に休息時間を確保：短時間でも「何もしない時間」を。
- 家族間で“記憶を共有”する工夫：カレンダーアプリなどを活用。
40代｜ホルモンバランスの変化と情報過多社会の疲弊
本人の心理
40代はホルモンバランスの変化により、集中力や記憶力の低下を感じやすい年代です。
特に女性は更年期に入り、エストロゲン減少によって脳の神経伝達が鈍ることが知られています。
また、SNS・LINEなどで常に情報にさらされるため、「頭が常にいっぱい」という状態に。
周囲の人の心理
部下や家族から「前と言ってることが違う」と言われることもありますが、これは悪意ではなく“脳の疲労信号”です。
対処法
- 睡眠の質を上げる：寝室環境の改善、ブルーライト制限を。
- 「メモ魔」になる：人に頼らずに記録を残す習慣を。
- 鉄分・ビタミンB群を意識的に摂取：脳の神経伝達をサポート。
50代｜責任の重圧と認知的ストレスの蓄積
本人の心理
50代になると管理職・親の介護など、責任が増える一方でストレスも増加。
「集中しているのに頭に入らない」「言葉が出てこない」と感じる人が増えます。
これは“認知的疲労”と呼ばれ、慢性的ストレスによって前頭葉の働きが低下しているサインです。
周囲の人の心理
職場では「頼れるが抜けがある」と見られがち。しかし、脳が一時的に“守りのモード”に入っているだけです。
対処法
- 1日10分の散歩で脳をリフレッシュ：血流改善で記憶力アップ。
- 「責任を手放す勇気」：完璧主義は記憶力を奪う。
- 会話を意識的に増やす：会話刺激は海馬を活性化する。
60代｜加齢による自然な記憶力変化と適応
本人の心理
60代では加齢による脳の神経細胞の減少が始まりますが、それ自体は自然な現象です。
物忘れが増えても「思い出すまで時間がかかるだけ」というケースが多く、心配しすぎる必要はありません。
周囲の人の心理
家族から見ると「認知症の始まりでは？」と不安になるかもしれませんが、
日常生活に支障がない程度なら“加齢性変化”として正常範囲内です。
対処法
- 新しい趣味を持つ：脳を刺激することで神経回路を維持。
- 人との会話を絶やさない：社会的交流は認知機能低下を防ぐ。
- 睡眠と運動のバランスを意識：特にウォーキングが効果的。
70代｜認知症リスクとの境界線を意識したケア
本人の心理
70代になると「物忘れが認知症なのか」「ただのうっかりなのか」などの不安を感じやすくなります。
本人が“忘れたこと自体”を自覚できる場合は、認知症ではない可能性が高いです。
周囲の人の心理
家族は「同じ話を何度もする」などに敏感になりますが、
むしろそのような会話を優しく受け止め、安心感を与えることが脳機能維持につながります。
対処法
- 脳トレ・回想法：昔の話を語ることで神経回路を刺激。
- 有酸素運動の継続：血流促進により認知機能をサポート。
- 早期受診の習慣：「不安を感じたら病院へ」をためらわない。
まとめ｜物忘れは「年齢」よりも「生活習慣」と「心の状態」が鍵
「若いのに物忘れが激しい」という現象の多くは、ストレス・睡眠不足・情報過多という現代的要因にあります。
脳のパフォーマンスを回復させるには、“脳を休ませる勇気”と“習慣の見直し”が欠かせません。
年代を問わず、次の3つを意識することで物忘れは劇的に改善します。
- ① 睡眠の質を高める
- ② スマホ・情報との距離を取る
- ③ 記録・整理の習慣を持つ
「自分だけじゃない」と知ることも、心の負担を軽くします。
焦らず、少しずつ“思い出せる脳”を取り戻していきましょう。
もし最近「物忘れが気になる」と感じたら、まずは生活を整えることが第一歩です。
ストレスを減らし、睡眠を見直すだけで脳は確実に変わります。
\他にも注意力散漫な人の心理についての記事も公開しています！/
少しだけでもご覧ください！
https://momomonomo614.com/attention-distracted-people/↗