「転職活動では見た目の印象も大切」という話を聞いたことはありませんか？
清潔感のある服装や髪形を心がけることは、転職サイトや転職に関する情報を紹介しているブログなどでもしばしば見られます。
ところで採用試験で、体型は考査に影響を与えるのでしょうか？
今回は太っていると採用試験の可否に影響を及ぼすかについて、詳しく見ていきます。
転職活動する際にダイエットをしておいたほうがよい？
転職活動時に太っている方は、ダイエットしたほうがよいのでしょうか？
結論からいえば、採用されるために痩せておかないといけないということはまずないでしょう。
ただし外資系企業の場合、特にリーダーシップをとるような立場の採用試験では体型が判断に多少なりとも影響するといわれています。
また国内企業でも、極端に太っているとマイナスイメージを面接官に持たれる可能性がまれにあるのでその理由もあわせて解説します。
外国では体型と昇進との間に関係性あり
外国では、極端な肥満体型の場合、出世や昇進スピードにマイナスの影響をもたらすといわれています。
特にアメリカではそのような傾向が顕著です。
肥満体型だと、リーダーシップを任せられないと採用側が判断する可能性もあります。
もし外資系企業への転職を検討しているのであれば、体型が多少採用の可否に影響を与えるかもしれません。
日本では肥満で採用の判断に影響はまずなし
日本企業では、肥満体型と昇進・出世のペースと重大な関係性はないと考えられています。
よって肥満体型だからといって、それだけの理由で転職活動に支障をきたすことはまず考えられません。
日本企業の中途採用では体型よりもむしろ、能力やキャリア、今後の成長可能性などを重視する傾向が見られます。
極端な肥満だとマイナスの影響も
体型と採用の可否との間で、国内企業の場合関係性はないと考えるのが一般的です。
ただし極端な肥満体型の場合、採用担当者がマイナスのイメージを持つ可能性がある点にも留意しましょう。
なぜマイナスのイメージを持たれるのか、理由は2つあります。
まずは自己管理能力の問題です。
極端な肥満体型だと、生活習慣が乱れていて自己管理が甘いのではないかと考えられるかもしれません。
もう一つは、健康状態の問題です。
肥満体型だと生活習慣病をはじめ、健康状態に何らかの問題を抱えているかもしれません。
せっかく採用したのに健康状態を害し、職場で活躍できないのではないかと考える恐れがあるためです。
ダイエットするにはどうすればよい？誰でも手軽にできる方法を紹介
ここまで見てきたように、体型と採用の可否に関して明確な関係性はありません。
ただ極端な肥満体だと、健康面で面接官が不安に感じる可能性があります。
また海外では両者の関係性を指摘する声があるため、外資系企業に応募するのであればダイエットしておくとよいでしょう。
ダイエットするといっても、具体的に何をすればよいかわからないという方もいるでしょう。
そこでここではだれでも手軽に始められるダイエット法について紹介するので、取り入れてみてください。
まずは食生活の見直しから
まずは食生活の見直しから始めてみましょう。
といっても何も食べないなど、極端な食事制限はしないでください。
必要な栄養分を摂取できませんし、長続きしないためです。
カロリーの摂取量を抑制しつつも、必要な栄養分はしっかり摂取できるような食事を考えましょう。
まずはたんぱく質はしっかり摂取してください。
たんぱく質は筋肉の原料となる栄養分で、基礎代謝を高める効果があるためです。
鶏肉や魚、大豆食品など低脂肪高たんぱく質の食品を積極的に取り入れましょう。
また野菜をできるだけ多く食べるように意識することも重要なポイントです。
野菜には食物繊維が多く含まれ、少量でも満腹感が得られます。
また便通をよくする効果もあるため、便秘気味の方にもおすすめの食材です。
食事は、1日3食を意識しましょう。
朝食を抜く方もいるでしょうが、エネルギー補給のためにも欠かさず食べることが大事です。
有酸素運動を取り入れよう
ダイエットのためには、適度な運動も欠かせません。
おすすめなのは有酸素運動です。
有酸素運動をすると脂肪が燃焼するため、ぜい肉が落ちるためです。
また有酸素運動は負荷がそれほど高くないため、運動不足気味な方でも無理なく取り組むことができます。
おすすめなのは、ウォーキングです。
運動が苦手な方でもすぐに取り入れられますし、毎日続けることも可能です。
1日20～30分のウォーキングを心がけましょう。
仕事で忙しければ、最寄り駅の一つ前の駅で降りて、自宅まで歩いて帰れば、20～30分のウォーキングが可能でしょう。
ウォーキングに慣れてきたら、ジョギングに変えてみましょう。
ウォーキングよりも効率的に、体脂肪の燃焼が期待できるためです。
筋トレも手掛けてみよう
有酸素運動が習慣化し、体力的に余裕ができれば、筋トレを手がけてみるとよいでしょう。
筋トレするとマッチョになるのではないかと懸念する方もいるでしょう。
しかし基礎代謝を高め、やせやすく太りにくい体を手に入れるためには筋トレで筋肉量を増やす必要があります。
先ほどの有酸素運動と組み合わせることで、相乗効果も期待できます。
筋トレといわれると、ジムに通わないといけないと思う方もいるかもしれません。
しかし自宅で簡単にできるトレーニングもいろいろとあります。
まずおすすめなのはスクワットです。
いわゆる屈伸運動の一種ですが、下半身の筋肉を効率的に鍛えられるのがおすすめの理由です。
下半身には大腿四頭筋やハムストリングなど、大きな筋肉があります。
スクワットで下半身を集中的に鍛えれば、効率的に筋肉量を増やせます。
腹筋を鍛えたいと思っているのであれば、プランクを取り入れてみるとよいでしょう。
うつぶせの状態で両肘をつけ、腰を浮かせます。
このとき横から見て、身体が一直線になるように姿勢をキープしてください。
初心者であれば、この態勢で30秒キープしてください。
プランクは体幹の筋肉を効率的に鍛えられるのが、おすすめポイントです。
インナーマッスルも鍛えることができます。
身体の奥深くにあるインナーマッスルは呼吸や姿勢維持のため、24時間働き続けている筋肉です。
こちらの筋肉を鍛えれば、基礎代謝の底上げにつながるため、ダイエットへの効果も高く期待できます。
まとめ：体型は直接採用の可否に関係ないが極端な肥満体型ならダイエットしよう
太っていると採用試験でマイナスの印象を与えるのではないかと考える方もいるでしょうが、日本では体型と採用の判断にあまり大きな関係はないようです。
ただし海外では体型と出世との相関性について指摘される側面もあります。
外資系企業に応募するのであれば、ダイエットしておくとよいでしょう。
また国内企業でも、極端な肥満体型だと自己管理が甘かったり、健康状態に問題があったりと懸念する面接官もいるかもしれません。
ダイエットするための基本は、食事管理と適度な運動です。
食事は極端に絞ると栄養失調に陥りかねないので、必要な栄養分はしっかり摂取しましょう。
運動はまず有酸素運動から始めてみましょう。
体脂肪が燃焼し、身体を引き締める効果が期待できるためです。
また筋トレすると筋肉量が増え、基礎代謝が向上し、やせやすく太りにくい体に変身できます。
体型の問題のほかにも、転職活動する際にいろいろとわからないことや不安なこともあるでしょう。
その場合に転職エージェントに登録しておくと、キャリアコンサルタントが専門家の立場からいろいろとアドバイスしてくれます。
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